몸을 젊게 만드는 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

몸을 젊게 만드는 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

몸을 젊게 만드는 데는 음식과 운동과 평온한 마음가짐에 있습니다. 삶의 가치기준은 관점을 어디에 두느냐에 있습니다. 비교대상이 생기는 매 순간 행복지수가 떨어지고 욕구불만을 식습관이나 생활습관에 투영시키는 방법이 건강을 해치게 되는 경우라고 생각합니다. 팔다리가 멀쩡하고 육신을 자유자재하게 움직일 수 있는걸 기적이라고 합니다. 기적 같은 매 순간의 일상에 만족함을 알고 산다면 건강관리도 어려움이 없을 거라 생각합니다. 정신건강을 잘 무장한 다음에 몸을 젊게 만드는 영양소를 잘 살펴서 실천하시길 바랍니다.

1. 항산화제

비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 있으며, 세포 손상을 방지하여 노화를 예방합니다.

항산화제는 산화 반응을 억제하는 물질로, 산화 반응은 자유 라디칼이라는 화학 물질에 의해 발생합니다. 
자유 라디칼은 세포 손상을 일으키며, 노화와 질병 발생의 원인이 됩니다. 

항산화제는 이 자유 라디칼을 제거하거나 억제하여 세포 손상을 예방하고, 노화와 질병 발생을 예방하는 역할을 합니다. 
항산화제는 천연과 인공적인 물질 모두를 포함하며, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 대표적인 천연 항산화제입니다. 

항산화제는 다양한 식품에서 발견되며, 특히 과일, 채소, 견과류, 차 등에서 많이 발견됩니다. 항산화제는 면역 기능 강화, 심혈관 질환 예방, 노화 예방, 눈 건강 유지 등 다양한 이점을 가지고 있습니다. 그러나, 과도한 섭취는 오히려 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 단백질

노화로 인해 쇠퇴하는 근육을 보호하고 조직을 유지하는 데 필요합니다.

단백질(Protein)은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는 주요한 영양소 중 하나입니다. 
단백질은 아미노산이라는 작은 분자들이 연결되어 만들어지며, 다양한 기능을 수행합니다. 

단백질은 우리 몸에서 다음과 같은 역할을 합니다.

1. 성장과 수명 연장: 단백질은 세포와 조직의 구성 요소이며, 성장과 수명 연장에 중요한 역할을 합니다.

2. 면역 체계 강화: 단백질은 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 항체나 염증 반응을 조절하는 섬유소분해효소 등이 대표적입니다.

3. 호르몬 분비: 단백질은 여러 가지 호르몬의 구성 요소이며, 성장 호르몬, 인슐린 등을 비롯해 다양한 호르몬의 분비에 관여합니다.

4. 에너지 공급: 탄수화물과 마찬가지로, 우리 몸에 에너지를 공급합니다. 

단백질은 우리 몸이 생산할 수 없으므로, 음식물을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 등 다양한 음식에 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

3. 오메가-3 지방산

 심장 건강을 보호하고 염증을 줄여 면역력을 강화하여 노화를 예방합니다.

오메가-3, 오메가-6, 오메가-9와 같은 지방산을 총칭하여 오메가산 지방산이라고 합니다. 이들은 인체에서 생산이 불가능하므로 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

오메가-3 지방산은 EPA(Eicosapentaenoic Acid)와 DHA(Docosahexaenoic Acid)가 대표적입니다. EPA와 DHA는 주로 물고기, 조개, 멸치 등 해산물에서 발견되며, 심혈관 질환 예방, 뇌기능 개선, 면역 기능 강화 등 다양한 이점을 가지고 있습니다.

오메가-6 지방산은 리놀레산(Linoleic Acid)과 아라키돈산(Arachidonic Acid)이 대표적입니다. 리놀레산은 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 곡류 등에서 발견되며, 아라키돈산은 고기, 난류, 유지 등 동물성 음식에서 발견됩니다. 오메가-6 지방산은 염증 반응 조절, 면역 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다.

오메가-9 지방산은 오 레인산(Oleic Acid)이 대표적입니다. 오메가-9 지방산은 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 등에서 발견되며, 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 면역 기능 강화 등의 이점을 가지고 있습니다.

따라서, 적절한 양의 오메가산 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, EPA와 DHA는 일주일에 2회 이상, 1회 당 200~300g 정도의 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 비타민 D

골대사증 예방과 근력 유지에 필요합니다.

비타민 D는 우리 몸에서 태양 빛을 통해 합성되며, 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되는 것을 돕는 중요한 비타민입니다. 

비타민 D는 다음과 같은 이점을 가지고 있습니다.

1. 뼈 건강 유지: 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되는 것을 돕는 역할을 하므로, 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 

2. 면역 체계 강화: 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 

3. 심혈관 질환 예방: 비타민 D는 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다.

4. 뇌 기능 개선: 최근 연구에 따르면, 비타민 D가 뇌 기능을 개선하는 데도 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.

비타민 D는 태양 빛을 통해 합성되므로, 적극적인 외출이 중요합니다. 그러나, 일부 지역에서는 겨울철에 태양 빛이 부족하여 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 비타민 D 함유 식품(생선, 우유, 계란 등)을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하여 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 칼슘

골대사증 예방과 근력 유지에 필요합니다.

칼슘(Calcium)은 우리 몸에서 가장 풍부하게 존재하는 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 뼈와 이를 감싸고 있는 골격의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경 전달, 근육 수축 및 혈액 응고에도 필요합니다.

우리 몸은 칼슘을 생산할 수 없으므로, 음식물 또는 보충제를 통해 충분한 양을 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 우유, 요구르트, 콩, 녹색 채소 등 다양한 음식에 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

일반적으로 성인 남성과 여성의 경우 하루에 약 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 노년층이나 여성의 경우 임신과 수유 기간에는 더 많은 칼슘이 필요합니다. 

하지만, 과다한 칼슘 섭취는 항상 좋지 않으며, 실제로 칼슘 과다 섭취는 신장결석, 심장병, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

6. 마그네슘

에너지 생성에 필요하며, 뼈 건강과 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘(Magnesium)은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 우리 몸의 다양한 생리기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 다음과 같은 이점을 가지고 있습니다.

1. 에너지 생산: 마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 필요한 핵심 미네랄 중 하나입니다.

2. 근육 기능: 마그네슘은 근육을 통제하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 뼈 건강: 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

4. 면역 체계 강화: 마그네슘은 면역 체계를 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다.

5. 스트레스 완화: 마그네슘은 스트레스를 완화하는 데도 도움이 됩니다.

마그네슘은 견과류, 아보카도, 고구마, 녹색 채소 등 다양한 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg 정도의 마그네슘이 필요합니다.

하지만, 일부 사람들은 마그네슘 결핍증에 걸릴 수 있으며, 결핍증의 경우 심한 근육 경련, 흡수 장애, 고혈압 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

7. 식이섬유

소화를 촉진하고 혈당 관리에 도움을 줍니다.

식이섬유(Dietary fiber)란 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물입니다. 즉, 우리 몸에서 소화되지 않고 대장에서 섬유가 부드러워지며, 대변을 통해 배출되는 성분입니다. 

식이섬유는 다음과 같은 이점을 가지고 있습니다.

1. 소화 기능 개선: 식이섬유는 소화기관을 거쳐 우리 몸을 통과하면서 대장의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 혈당 조절: 식이섬유는 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 식이섬유가 많이 포함된 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다.

3. 콜레스테롤 조절: 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

4. 체중 감량: 식이섬유는 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

식이섬유는 과일, 채소, 곡류, 견과류 등 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 하지만, 현대인들은 일반적으로 식이섬유 섭취량이 부족합니다. 섭취량 부족은 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 질병과 관련이 있으므로, 적절한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다.

건강은 건강할때 지켜야 후회를 하지 않습니다. 도시에서 귀촌해서 시골살이를 하면서 공간이 많이 넓으니 주변 정리정돈에 꾀가 생겨 움직임을 최소화하려고 잔머리를 쓰고 살았더니 점점 게을러지기 시작했습니다. 몇 년간을 그리 지내다가 문득 노동을 운동이라 생각하고 움직이기 시작했더니 한결 경쾌한 기분으로 주변 정리를 하게 되었지요. 봄이 되면 주변에 가득한 계절 나물도 뜯어먹으며 생활하는 현실에 매우 만족감을 느끼며 지내고 있습니다. 또한 햇볕을 쬐는 양이 많아서 여름철이면 얼굴이 검게 타기는 하지만 건강한 행복을 누리는데 바쁘면서도 어느 계절엔 유유자적한 산촌살이에 건강은 덤이라고 생각하고 살아갑니다. 기적 같은 날들에 모든 분들 축복 가득하길 기원합니다.